导读：

踢毽子是我们国家从小就会玩的一种游戏，还记得在小学时，学校还会组织踢毽子比赛，这是因为踢毽子算是比较流行的一种广场式的锻炼方式，只要有毽子，随时随地都能和小伙伴玩起来，而精彩踢毽子不光可以锻炼技术，更可以有减肥的效果。那么踢毽子有哪些好处？有哪些技巧可以学习？接下来就来学习一下吧。

踢毽子有什么好处

1、踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。

2、踢毽子需要在毽子运动过程中，在短时间内做出正确的控制毽子的姿势动作，否则毽子就没办法继续完成更多的动作。经常踢毽子的人在各种花样中不断变化反应力来应对，能够有效提高身体的灵敏度，也能让大脑得到充分的锻炼;因为毽子始终是在运动中而且是以多种花样在进行运动，踢毽子的人需要在短时间内准备地接住毽子，就不能够在运动中分神。所以经常进行踢毽子运动能够帮助提高注意力。

3、踢毽子需要一只脚为支撑点，能够有效锻炼人的平衡能力。更重要的是在踢毽子的过程中，既要保证毽子不落地还要进行各种各样的花式踢法。在这个过程中，需要手、脚、肩、肘等等部位协调好才能将这一运动进行到底。这个过程就是对人身体协调性的高度锻炼，经常踢能有效提高身体的协调性。

4、踢毽子还可以维护人际关系，增加朋友，防止抑郁。很多人把踢毽子又叫“走毽儿”。大家围在一起，你一脚，我一脚，飞舞的毽子牵动着所有人的眼球，调动着所有人的责任感，激发着所有人团结进取的精神;稍微的不小心都会造成毽子起落中断。

踢毽子的技巧

盘踢，也叫内踢，用脚内侧在身体前方或侧面踢，重点是用脚的内侧，这也是最容易上手的，只要不是运动白痴，总是可以连续提到个两下以上!就是成年之后筋骨硬了，不好伸张!

拐踢，也叫外踢，小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。高手都是在背后开了眼，而且拐，听起来就是好有力的节奏!

蹦踢，也叫膝击，膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。这个主要是用来接住别人攻击性比较强的毽子，而且是近身攻击的那种，此时你的小腿一下完全没有作用，大部分都是以救毽为主。

毽子制作方法

在古代，毽子一般用禽类羽毛和金属钱币做成。发展至今，毽子制作的种类繁多，除延用古代的办法以外，一般的说有三种。

其一，用橡胶制作毽座，含毽底和毛筒一次成型，在毛筒上套金属片和塑料片，在毛筒中插上鹅毛或其他禽类羽毛制作的现代工业化生产的羽毛毽，大致可分为大毽、中毽、花毽和毽球毽。

其二，用金属片为底，以纸剪成各种花色缨的手工制作的纸毽。

其三，以各种色布条为缨，以大组扣为底做的手工布毽。其四，以塑料做成的各色装饰性毽子。

小编结语：以上就是小编今天为大家介绍的关于踢毽子的小知识。大家记住了吗？踢毽子是一种比较简单轻松的运动，别看他只是一个有几根毛的毽子，但是踢毽子时可以同时锻炼大腿肌肉和腰部肌肉。除了踢毽子，还有一些适合简单锻炼的小运动，比如慢跑、跳绳、上下蹲等，都是随时随地就可以锻炼起来的运动。

来源：飞华健康网 

文：亿邦器械网 http://www.yibangqixie.com/

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