导读：

·越来越多的女性朋友也开始追求起人鱼线、马甲线的美丽，那么人鱼线是什么呢？

喜欢健身的朋友肯定刚知道，但还是先科普一下概念，人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

·为什么要有人鱼线？

那来看张图片，你觉得哪一个你比较喜欢？

什么是人鱼线？为什么要有人鱼线？如何获得人鱼线？

·那么，有哪些动作，又怎么样才能练出性感的马甲线呢？如下介绍一些最为认可的一些训练动作

1、抗力球侧腹训练

站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做15至25下。

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要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。

2.上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约35~40度,

下背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做15至20下。

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下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝 90 度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部 离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。

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侧腹旋转肌群

平躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转约45度,对侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做15至20下。

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棒式起撑

将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽,头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起,呼吸要保持顺畅不要憋气。

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最后说说，怎样练习人鱼线才能达到最佳效果？

人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域。

由于线条没有腹肌明显,又容易成为脂肪堆积的区域。

很多人在训练的时候不但容易忽略,也不容易见到成效。

因此，如果你想快速燃脂，练出人鱼线，建议在进行肌肉训练之前先进行无氧训练快速消耗糖类，然会在进行0到40分钟的有氧训练，这样做可以加速燃烧脂肪，在进行肌肉训练效果更加！

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